“En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d’être heureux.
La respiration carrée ou samavritti est une technique issue du pranayama : « C’est la discipline du souffle au travers de la connaissance et le contrôle du prãna, énergie vitale universelle » selon les Yoga Sutras de Patanjali.
En contrôlant volontairement le souffle, nous agissons sur notre système nerveux autonome qui nous permet ainsi de réguler nos émotions et de nous calmer. En augmentant l’oxygénation sanguine du cerveau cet outil améliore également la concentration. Cette technique accessible à tous consiste à inspirer et à expirer sur une durée égale ; sama se traduisant par « égale » et vritti « la vague, l’onde ».Retrouver son calme, se recentrer très rapidement dans l’instant présent.
Solliciter ses muscles intercostaux et son diaphragme, comme le ferait un sportif à l’entraînement. Samavritti est donc une respiration qui peut être entraînée.
Agir sur la concentration via son effet sur le système nerveux autonome, en contrôlant la fréquence entre l’expiration et l’inspiration et en fonction du type de respiration (abdominale, costale, thoracique).
La respiration carrée est une aide au quotidien car elle possède une action antistress et agit sur l’anxiété. Utilisez cette technique à chaque fois que le besoin s’en fait sentir en tout lieu, assis, debout ou couché. Cet outil peut également être utilisé dans l’entraînement des sportifs, avant une prise de parole, ou tout évènement générateur de stress…